ryż z

[...] II 10:30 -jogurt jogobella 330g -twaróg chudy 100g B:31g W:52g T:8g Posiłek III 13:30 -makaron 100g -serek wiejski 200g B:35g(22g zwierzęcego) W:74g T:10g Posiłek IV 16:30 -ryż biały 100g -Pierś z kurczaka 200g -oliwa z oliwek 20g -surówka wielo-warzywna B:50g(42g zwierzęcego) W:79g T:20g Trening 19:00-20:30 po treningu 50g carbo, 20 min przerwy [...]

Witam formowaczów, przedstawiam swój jadłospis obecnie na masie ,proszę o ocenę czy takowy może być wiadomo nie jest pewnie perfekcyjny ale nie oczekuje tego ,staram się po prostu ,żeby miało to ręce i nogi i było zdrowe ; ) oczywiście mięso mielone zamieniam na piers z kurczaka ewentualnie rybkę od czasu do czasu , jadam również 1x tyg łososia [...]

Dieta dla osoby wazacej 52 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z [...]

tak wiec wszystko obliczylem po paru kopniakach na forum i wyszlo mi: ww 325g 1300 kl bialko 138g 526 kl tluszcze 131g 1179 kl kalorie 3000 A wiec zaczynamy jesc I Rano 6.40 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 100g Miód sztuczny jedna lyzka okolo 15g 2x Jaja kurze całe Orzechy włoskie okolo 85 g [...]

[...] treningowym głównie chodzi o WW… Załóżmy, że na obiad jadam gałkę ziemniaków, pierś (gotowaną w wodzie) i ogórek kiszony. Niby wszystko oj - ziemniaki też mogę zastąpić ryżem lub kaszą. Mój posiłek przed treningowy składa się z makaronu oraz solu bolońskiego co razem tworzy spaghetti. Rzadko jadam mięso ponieważ zwykle nie mam czasu na [...]

[...] byle by nie stac, poniewaz rosne jeszcze i moglo by mi sie cos stac z kregoslupem(chociaz watpie w to) ;] prosze o rady :) ostatnio zacząłem pić białko z jajka, mleko oraz ryż, i poprosił bym o jakąś dobrą diete :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: Przyrost tkanki miesniowej Staż treningowy na słowni: 0 [...]

Witam mam 16 lat i jestem bardzo szczuply prosze o rade co mam grac na mase . Prosze mi nie ówić ze powinienem jeść ryż itp. bo mam diete ale niezawsze jestem w stanie ja spełniać prosze o pomoc. Moze jakis gainier? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam zdjęcia przepraszam Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa [...]

[...] codziennie ? 8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem 14:00 Kurczak +ryż/kasza gryczana/owoc 15:00 Siłownia 3x w tyg 17:30 Makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty/owoc 20:30 Twaróg chudy + oliwa? Sok ? Ćwiczę na siłowni dopiero miesiąc (FBW), [...]

A wiec ulozylem dietke ktora wyglada nastepujaco: 1. 3 jaja (150g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + bulka razowa (60g) smazone na oleju slonecznikowym 20g 2. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + ryz bialy(50g) smazone na oleju 20g + surowka "danie przed treningiem silowym" 3. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera [...]

[...] i się przeraziłem. Wyszło mi że zjadam ok 2,5g białka na kg masy ciała. WW i kcal prawie idealnie ale z tym białkiem to chyba przesadziłem sporo. Nie licze w ogóle białka z ryżu/kaszy/ chleba/otręb/płatków itp. Tylko mięsa, nabiał, warzywa strączkowe.Jem prawie same zdrowe rzeczy, sporo warzyw, owoców, ryż brązowy, kasze gryczaną, chude mięsa [...]

witam,ma imie mam poiotrek,cwicze juz pare lat,ale od 2-3 tak na powaznie,mam 176 cm,waze 85kg przy niezlej rzezbie,aktualnie cwicze miesieczny etap silowy z rocznego planu na mase pawla filleborna i prosil bym o ocene diety:8.00:kreatyna+glutamina+dekstroza.posilek 1,8.30:100gram platkow owsianych+7 jaj{dwa zoltka}.posilek 2,11.30:100 gram ryzu [...]

Witam mam 17 lat 70 kg wagi i 175 wzrostu ćwiczę 3 razy w tygodniu ,ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie i poprawienie w miarę możliwości dodam że po każdym posiłku dodaje warzywa ;) Śniadanie 8.00 Płatki kukurydziane 70g (owsiane nie przejdą rano przez gardło) Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza [...]

[...] *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso+ jakas surówka TRENING Po treningu: 0.5g na 1kg masy ciala miodu z wodą 4.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 5.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 [...]

[...] chleb razowy 60g b-3,4 t-1,0 w-30,9 ser twarogowy chudy 45g b-8,9 t-0,2 w-1,6 WPC 80% 20g b-16 t-1,8 w-1,2 3 posiłek (1,5 h. przed treningiem): ryż brązowy 150g b-10,6 t-2,8 w-115,2 oliwa z oliwek 20g b-0 t-19,9 w-0,1 (dorzucam warzywa jakie mam pod ręką) 4 posiłek (po treningu): jabłka 300g b-1,2 t-1,2 [...]

czesc prosze o poprawki w w diecie. Dane Wzrost 176 Waga ciała : 76 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 3,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 137 Ilość węglowodanów 243 Ilość tłuszczu 76 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188 Posilki: Sniadanie: 1. Bobovita kaszka ryzowa 2. Jogurt Pitny II [...]

Witam, mam 16 lat 177 wzrostu przy wadze 55 kg i jestem ektomorfikiem. Jest mi ciężko z nabraniem masy i wiem, że powinienem wziąć się za michę. Więc poniżej przedstawiam moją dietę: 7:00 - 9:00 (przed szkołą) 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 100g oliwa warzywa 10:50(w szkole) Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb [...]

[...] śniadanie- Ciemne pieczywo z chudą szynką drobiową 2 jajka albo serek wiejski. drugie śniadanie- bułka razowa z szynką+ ogórek, pomidor, albo rzodkiewka obiad- brązowy ryż+ gotowany kurczak (na różne sposoby. obczytałem się w dziale kuchnia sfd.) podwieczorek- galaretka z kurczaka, sałatka z kurczakiem lub jakieś owoce(jabłka, pomarańcze [...]

[...] zingera organizm dostaje więcej kalori niż rzeczy potrzebnych i ostatnio stwierdziłem że tak naprawdę najlepszy jest... chińczyk Załóżmy że zamawiamy takiego kurczaka w cieście to co w nim jest co nam może zaszkodzić nic bo mamy tam i surówkę i ryż i kurczaka samo białko i tak się zastanawiam czy dobrym tokiem myślenia idę stąd ten temat... ;p

Witam. Mam 16 lat mam 180 cm wzrostu, waze raptem 60 kilo. Uprawiam sport od 8 lat. Na siłownie uczeszczam wmiare regularnie, ostatnio jadłem białko activ laba ale efekty były mierne. Od grudnia zaczynam mocno pracowac na silowni. ( 4-5 razy w tygodniu) do tego mam zamiar kupic gainera. (rozwazam miedzy mutant massem a mass xxl) + jakas kraetynka. [...]

witam chcialem oddac swoja diete do oceny, wyglada to mniej wiecej tak wstaje rano - mniej wiecej godzina 9 i tutaj pierwszy posilek platki z mlekiem + jakies bakalie rodzynki etc ide na zajecia i kolo 12 w przerwie jem jogurt 300g i moze jakiegos batona wracam do domu - godzina 15 pora na ryz i cyc z kurczaka lub inne miecho w zaleznosci od [...]